La pratique du yoga peut-elle vraiment aider à perdre du poids ?

Lorsque vous pensez faire du yoga pour perdre du poids, il vous arrive de vous demander si cela fonctionnera ou non? Alors si c’est le cas pour vous, sachez que vous n’êtes pas seul. La plupart du temps, lorsque les gens veulent changer leur composition corporelle, des pensées de burpees et des variations de squat leur viennent à l’esprit. Eh bien, ne les rejetez pas encore. Si la pratique du yoga est l’une des façons dont vous aimez bouger ; cela pourrait aussi être un excellent moyen de bien perdre du poids. Il y a juste plus de nuances sur la meilleure façon de s’y prendre, ainsi qu’une myriade d’autres avantages bien au-delà de la perte de poids.

Dans cet article, nous avons donc demandé aux experts de nous expliquer comment atteindre les objectifs de santé de la manière la plus zen possible ; et de répondre aux questions les plus fréquemment posées en cas de pratique du yoga et la perte de poids.

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La pratique du yoga peut faire perdre du poids ?

Réponse courte, oui. Des mouvements réguliers et un régime axé sur les objectifs sont la clé d’une perte de poids saine et la pratique du yoga peut absolument jouer un rôle à cet égard. Cependant, c’est un processus beaucoup plus holistique que de simples réduction de calories : “Cela crée une prise de conscience plus profonde de votre état physique et mental, reliant la respiration au mouvement des poses (asanas) ” ; explique la professeure de yoga Alexandra Baldi, fondatrice de Compass Chelsea.

«Cette conscience plus profonde crée une pleine conscience et une plus grande intuition avec votre corps, deux facteurs clés essentiels pour perdre du poids ; qu’il s’agisse de faire des choix alimentaires plus sains ou de savoir quand se retirer pour éviter une trop grande quantité de cortisol dans le corps ; ce qui nuit gravement à la perte de poids », dit-elle.

Et la science le soutient : le cortisol, l’hormone du stress, peut être un inhibiteur majeur de la perte de poids ; comme le montre une étude de 2016 sur les femmes en surpoids, publiée dans American Journal of Managed Care. La recherche a montré que les séances de restauration, ou de pratique de yoga, peuvent produire les mêmes résultats de perte de poids sur 12 semaines que les autres formes de yoga.

Mais comment? Eh bien, en abaissant les niveaux de cortisol en se relaxant régulièrement grâce à une pratique de yoga constante, les femmes ont réussi à perdre de la graisse corporelle.

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À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le yoga pour perdre du poids?

pratique du yoga, quelle fréquence adopter

En ce qui concerne la fréquence de votre pratique de yoga, nous nous inspirons de Fi Clarke, responsable du yoga chez FLY LDN, dont l’approche prend en compte la vie réelle.

«Si vous avez pour mission de perdre du poids, il est préférable de penser de manière holistique à votre style de vie ; qui comprend le niveau de stress, le régime alimentaire, la consommation d’alcool et l’équilibre travail-vie privée. En plus, votre pratique de yoga doit être considérée comme un moyen de vous déconnecter ; de vous connecter avec vous-même et vous donner le temps de gagner de l’espace et de la perspective. Une fois que votre système nerveux est apaisé et que les niveaux de cortisol sont bas ; votre corps est dans une bien meilleure position pour perdre du poids de manière organique.

Il semble que notre système nerveux a un rôle énorme à jouer dans une perte de poids saine et durable

Mais, si vous êtes déjà dans un endroit où vous vous sentez prêt à intégrer des mouvements réguliers dans votre vie ; quel est donc le bon point de repère à viser?

«Ma suggestion serait de pratiquer entre 3 et 5 fois par semaine et dans ce cadre, d’incorporer au moins une pratique du yoga réparatrice», explique Clarke. “ Essayez de vous assurer de faire des promenades quotidiennes pour rester mobile et vous donner du temps autour de la nature ; car cela affectera également positivement votre état d’esprit et votre système nerveux. ”

Cependant, et il est bon de s’en souvenir, selon le type de yoga que vous pratiquez, la capacité de votre corps à le supporter régulièrement sera différente.

«Des pratiques plus fortes nécessitent une énorme force corporelle et vous permettent d’étirer et de bouger votre corps de manière à développer des muscles plus forts et plus définis ; tout en provoquant de la fatigue», explique Baldi. “Donc, pour les styles plus intenses, comme l’Ashtanga ou le Power Yoga – qui brûlent de plus grandes quantités de calories – je recommande trois à quatre fois par semaine.”

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Quels styles de yoga sont les meilleurs pour perdre de la graisse?

styles de yoga

Selon Baldi, se concentrer sur des pratiques dynamiques telles que l’Ashtanga et le Power Vinyasa vous aidera à brûler des calories efficacement ; et ceci, tout en poursuivant votre objectif de perte de poids.

«L’ashtanga yoga est une pratique dynamique et physiquement exigeante qui suit une séquence fixe de 26 poses conçues pour purifier le corps en générant de la chaleur», explique-t-elle. «Power Vinyasa Flow, d’autre part, est une pratique en mouvement rapide qui crée une chaleur interne profonde tout en accordant une attention particulière au bon alignement ; et ceci avec un séquençage réfléchi et créatif. Le flux aérobie continu et le rythme de la pratique sont ce qui crée plus de calories brûlées.

Et si vous êtes un débutant ?

Selon Leah Kim, Nike Master Trainer et extraordinaire du yoga ; les salutations au soleil sont le meilleur endroit pour commencer, car elles sont adaptées aux novices et stimulent tout le système cardiovasculaire. Les salutations au soleil sont des cycles de postures fluides ; ensuite vous pouvez augmenter l’intensité et le nombre de cycles pour augmenter le défi physique. Assurez-vous simplement de respirer pendant que vous bougez », conseille-t-elle.

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Y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas opter pour la pratique du yoga ?

Comme il existe tellement de types de yoga différents, il n’y a personne en particulier qui ne devrait pas pratiquer le yoga. Cependant, certains facteurs atténuants peuvent vous aider à décider de ce qui est le mieux pour vous et votre corps.

«Si vous êtes enceinte ou avez récemment accouché, il est important de pratiquer un yoga pré/post-natal spécifique ; il garantit que votre corps n’est pas dans des positions compromettantes», conseille Clark. “ Si vous revenez d’une blessure ou d’une opération ou si vous souffrez d’une maladie qui affecte votre tension artérielle ; il est important de  reprendre lentement avec tout exercice car votre corps a besoin de temps pour s’adapter, donc quelque chose comme le Yin serait plus pratique puissante. ‘

4 avantages d’une pratique régulière du yoga

avantage pratique du yoga

a. Augmentation de la force

De l’extérieur, cela peut sembler être tous des bols en cristal, mais vous pouvez également faire de sérieux gains de force avec la pratique du yoga. Chaturanga – une séquence clé dans le Vinyasa renforce la force du haut du corps et du tronc avec des planches fréquentes et des mouvements de pression vers le haut ; tandis que la posture du chien vers le bas met vos épaules à l’épreuve et la posture de la chaise définissent vos fessiers. Gardez donc l’esprit de connexion musculaire et bougez avec l’intention d’augmenter la force musculaire.

b. Soutien à la santé mentale

Prendre du temps pour vous-même parmi tout ce qui se passe dans votre vie pourrait être juste la pause dont vous et votre santé mentale avez besoin. Que ce soit un espace pour libérer des émotions réprimées ; lâcher prise de la journée ou calmer votre système nerveux et votre réponse au stress, la clarté mentale trouvée sur votre tapis pourrait vous aider à vous sentir stable au milieu d’une mer orageuse.

«Pratiquer la respiration et la respiration avec le mouvement apaisera votre système nerveux. Nous semblons tous être dans un état d’hyperexcitation ; donc, pour fonctionner de manière optimale, nous devons équilibrer l’état actif avec le repos. La pratique du yoga vous aidera à le faire, déclare Nahid de Belgeonne, professeur de yoga et fondateur de The Human Method.

«Le yoga cultive votre conscience et des études ont montré à maintes reprises que lorsque vous êtes pleinement engagé dans quelque chose ; vous êtes plus susceptible de profiter de niveaux de satisfaction plus élevés. Il est aussi démontré que cela vous aide également à réduire le stress et à augmenter votre sentiment de bien-être qui conduit à un meilleur sommeil. Alors, pour vous sentir plus calme, plus en contrôle, mieux dormir et plus profondément, pensez à intégrer un peu de zen au quotidien dans votre vie.

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c. Mobilité améliorée

La pratique du yoga peut aider à résoudre les problèmes de mobilité ; allonger et desserrer les fascias et vous permettre de vous plonger plus profondément dans les mouvements que vous ne l’avez jamais pu auparavant. Les améliorations de la mobilité dépendront du style que vous choisissez de pratiquer. Cependant, comme le recommande Clarke, essayez également de changer vos flux vigoureux avec des styles plus apaisants.

d. Santé du corps entier

«La pratique du yoga de façon régulière vous sortira de votre posture habituelle, et vous donnant une silhouette élancée», déclare de Belgeonne. Il renforce vos muscles et garde vos articulations saines et mobiles ; et ceci tout en attirant vos organes internes ; votre système nerveux, votre système lymphatique et votre tissu conjonctif dans plusieurs dimensions pour les garder résilients et efficaces.

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